Seelachs-Korma mit Reis

Seelachs-Korma mit Reis

Seelachs-Korma mit Reis

Seelachs kann man mit gutem Gewissen genießen – die Bestände sind nicht gefährdet. Normalerweise gart man Fisch erst auf der Haut - hier macht man es andersherum, damit der Fisch eine Kruste bildet und sein Aroma entfaltet.

Für 4 Portionen
Zutaten: 
  • 1 Tasse Basmati-Reis
  • 4 Seelachsfilets (à 180 g) mit Haut, geschuppt, Stehgräten entfernt
  • 2 gehäufte El Korma-Paste (Internethandel)
  • Olivenöl
  • 4 Frühlingszwiebeln, in feine Ringe geschnitten
  • 200 ml Kokosmilch (light)
  • einige Stiele Koriandergrün, Blätter abgezupft, Stiele fein gehackt
  • 1⁄2–1 frische rote Chilischote, in feine Scheiben geschnitten
  • 1 Bio-Zitrone,in Spalten geschnitten
Zubereitung: 
  1. Den Reis mit 2 Tassen Wasser und 1 Prise Salz im Topf bei starker Hitze aufkochen. Deckel auflegen. Hitze reduzieren, 7–8 Min. köcheln lassen.
  2. Eine große Bratpfanne erhitzen. Mit der Rückseite eines Esslöffels die Fleischseite der Fische mit 1 El Korma-Paste bestreichen. 1 Schuss Öl in die Pfanne geben. Fisch mit der bestrichenen Seite nach unten hineinlegen. 10 Min. braten. In der Zeit einmal wenden, sobald er etwas Farbe angenommen hat.
  3. In der Zwischenzeit sollte der Reis das Wasser absorbiert haben. Mit einer Gabel etwas auflockern. Vom Herd nehmen und warm halten.
  4. Die Pfanne mit dem Fisch stärker erhitzen. Die grünen Ringe der Frühlingszwiebeln, restliche Korma- Paste, Kokosmilch, Korianderstiele und den größten Teil des Chilis zugeben. Einige Min. sprudelnd kochen, bis der Fisch auseinanderfällt. Die Sauce abschmecken und bei Bedarf Zitronensaft zugeben.
  5. Reis auf 4 Teller verteilen, jeweils 1 Portion Fisch daraufgeben. Mit Sauce übergießen und mit den restlichen Frühlingszwiebeln, Chili und Korianderblättern bestreuen. Mit Zitronenspalten servieren.

 

Pro Portion 444 kcal, 13 g F (3,7 g gesättigte Fettsäuren), 38,7 g E, 38,7 g KH, 1,4 g Zucker

Rezepte & Foodstyling Jamie Oliver Fotos David Loftus