Seelachs kann man mit gutem Gewissen genießen – die Bestände sind nicht gefährdet. Normalerweise gart man Fisch erst auf der Haut - hier macht man es andersherum, damit der Fisch eine Kruste bildet und sein Aroma entfaltet.
Seelachs-Korma mit Reis
Seelachs-Korma mit Reis
Für 4 Portionen
Zutaten:
- 1 Tasse Basmati-Reis
- 4 Seelachsfilets (à 180 g) mit Haut, geschuppt, Stehgräten entfernt
- 2 gehäufte El Korma-Paste (Internethandel)
- Olivenöl
- 4 Frühlingszwiebeln, in feine Ringe geschnitten
- 200 ml Kokosmilch (light)
- einige Stiele Koriandergrün, Blätter abgezupft, Stiele fein gehackt
- 1⁄2–1 frische rote Chilischote, in feine Scheiben geschnitten
- 1 Bio-Zitrone,in Spalten geschnitten
Zubereitung:
- Den Reis mit 2 Tassen Wasser und 1 Prise Salz im Topf bei starker Hitze aufkochen. Deckel auflegen. Hitze reduzieren, 7–8 Min. köcheln lassen.
- Eine große Bratpfanne erhitzen. Mit der Rückseite eines Esslöffels die Fleischseite der Fische mit 1 El Korma-Paste bestreichen. 1 Schuss Öl in die Pfanne geben. Fisch mit der bestrichenen Seite nach unten hineinlegen. 10 Min. braten. In der Zeit einmal wenden, sobald er etwas Farbe angenommen hat.
- In der Zwischenzeit sollte der Reis das Wasser absorbiert haben. Mit einer Gabel etwas auflockern. Vom Herd nehmen und warm halten.
- Die Pfanne mit dem Fisch stärker erhitzen. Die grünen Ringe der Frühlingszwiebeln, restliche Korma- Paste, Kokosmilch, Korianderstiele und den größten Teil des Chilis zugeben. Einige Min. sprudelnd kochen, bis der Fisch auseinanderfällt. Die Sauce abschmecken und bei Bedarf Zitronensaft zugeben.
- Reis auf 4 Teller verteilen, jeweils 1 Portion Fisch daraufgeben. Mit Sauce übergießen und mit den restlichen Frühlingszwiebeln, Chili und Korianderblättern bestreuen. Mit Zitronenspalten servieren.
Pro Portion 444 kcal, 13 g F (3,7 g gesättigte Fettsäuren), 38,7 g E, 38,7 g KH, 1,4 g Zucker
Rezepte & Foodstyling Jamie Oliver Fotos David Loftus











